Όλα αυτά σύμφωνα με τη μελέτη “Winter Weight Watch” που αποσκοπούσε στο να αποτρέψει τους συμμετέχοντες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
Η συγκεκριμένη μελέτη που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Μπέρμιγχαμ και του Λάφμπορο και δημοσιεύθηκε στη British Medical Journal (BMJ) πραγματοποιήθηκε το 2016 και το 2017, με τους συμμετέχοντες να ζυγίζονται και να μετριούνται τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο κάθε έτους και στη συνέχεια να συμπληρώνουν τις μετρήσεις τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο του 2017 και του 2018.
Στους συμμετέχοντες δόθηκαν 10 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μαζί με μια λίστα με τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονταν για να κάψουν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα δημοφιλή τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης ακολουθώντας τις εν λόγω συμβουλές είχαν την ικανότητα να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού και ποτού για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού τους βάρους.
Ειδικότερα, οι 10 συμβουλές που τους δόθηκαν ήταν:
– Πάντα να τρώτε την ίδια ώρα της ημέρας (είτε τρώτε δύο φορές είτε πέντε φορές την ημέρα)
– Να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα
– Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
– Αν μπορείτε επιλέξτε υγιεινά σνακ
– Όχι σνακ μπροστά από την τηλεόραση
– Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά
– Κάθε μέρα προσπαθήστε να σηκώνεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα
– Μην τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες
– Αποφύγετε τους χυμούς και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες και ζάχαρη
– Να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως
